camel，我这个还需要通过练习增加弓的弧度，目前只能这个程度动作难度：三星半注意事项：脚尖绷紧，腿使劲往后延伸；如果刚开始平衡不好，手脚很难离开地面，很可能是...
我要美美的『背杀』|| 清凉一夏，露肩露背随心意#2
动作难度：三星半
注意事项：脚尖绷紧，腿使劲往后延伸；如果刚开始平衡不好，手脚很难离开地面，很可能是撑着地面的那只手位置太靠身体内侧，往外侧一点可以增加平衡性。
渐进动作：Cat-camel 和平板支撑。
NO.2 Pushup Plus
从名字上看就知道是pushup（俯卧撑）的进阶动作。
动作效用：强化前锯肌和下斜方肌
动作说明：尽量减少上斜方肌的参与，就是说做这个动作时不要耸肩，耸肩时上斜方肌用力。除了在pushup的上升动作时，尽力使肩胛骨突出，其他动作都与pushup一样。
标准版的pushup:backhand_index_pointing_down:，来自ACE杂志配套教学视频：
Pushup Plus：在标准pushup的上升动作中有意突出肩胛骨。我的腹部和手臂力量不够，做起来吃力。注意看肩胛骨部位。
动作难度：四星
注意事项：下降过程中肩胛骨不要突出，注意臀部腹部中立，不要撅屁股塌腰。
渐进动作：如果找不到肩胛骨突起的感觉，先做pushup增强力量后再做pushup plus。
NO.3 Three-point Plank with Arm Movement
动作效用：增强核心，增加肩胛骨力量和控制能力
动作说明：从标准的平板支撑动作开始，手掌撑地或者手肘撑地，慢慢地一只胳膊离开地面，仅用两只脚和一只手三点保持平衡，离开地面的胳膊做两个动作：胳膊伸直，从头部方位往身后延伸；胳膊伸直，与肩部一线，向身后延伸。
动作难度：五星
注意事项：身体不要倾斜，不要撅屁股塌腰，脖子保持中立，不要使劲抬头或是低头看脚。
渐进动作：脚尖撑地改为双膝撑地减小难度。各种锻炼核心和手臂的动作作为渐进训练。
NO.4 Single-arm Lat Pulldown
动作效用：促进肩部和胸部的力量和控制力
动作说明：单膝跪于地面，单手拉动绳索，在此过程中，注意力放于胸部的自然转动，幅度不要太大。ACE指导说明提示，不要将注意力放于脊柱和肩胛骨是否稳定和不动。
动作难度：两星
注意事项：身体不要前倾，不要耸肩，臀部收紧
渐进动作：如不能完成单手动作，可先练习双臂lat pull。
NO.5 Supinated Row
动作效用：增强前锯肌和下斜方肌
动作说明：双膝或者单膝跪于地面，双手拉住绳索，手心向上，过程中要强化肩胛骨的protraction（使肩胛骨突起）和retraction（肩胛骨向后夹紧）动作。
动作难度：两星
注意事项：身体尽量保持中立，收紧臀部，不要耸肩，图中身体小幅度的动是允许的
渐进动作：这个动作可以没有渐进动作，如果做不了，就调整一下重量，到自己的合适的范围。
NO.6 Pallof Press
动作效用：锻炼核心，肩部力量和控制
动作说明：此动作可用站姿，半跪，双膝跪地来做。绳索开始拉动的位置在胸部附近，然后慢慢向前拉动，返回初始位置，重新开始。
动作难度：两星
注意事项：整个拉动过程不要耸肩，不要夹胳膊，脖子保持中立。
渐进动作：比较容易，调整重量来适应。
NO.7 Reverse Fly Diagonals
动作效用：增强前锯肌，促进肩胛骨向上转动的力量。
动作说明：可以使用弹力带、哑铃和cable。拇指朝上，从身体下方拉动cable，对角线斜划过向上。进行时，腿部要把力量传给胳膊，认真体会。
我记得自己拍了视频，死活找不到了~~~~(>_<)~~~~。
动作难度：两星
注意事项：此款动作不要耸肩，弯腰（有专门弯腰练习的reverse fly）。
渐进动作：比较容易，调整重量来适应。
NO.8 Incline Press
动作效用：前锯肌增强，锻炼肩胛骨力量与控制能力。
动作说明：整个过程胳膊到耳朵的距离不变，主要是防止耸肩。
动作难度：三星（主要原因是这个器械可能最轻的重量对新手也是挑战）
注意事项：不要用惯性猛推，保持节奏，下方时也要保持节奏，慢慢下降，不要完全靠自由落体。
渐进动作：可以使用较轻的哑铃练习此动作。
肩部锻炼以上。
我的近期小目标，完成Chin Up。
哈哈，肥肉不可怕，练练就没啦～
我需要这个啊 试婚纱才发现背后好多肉
刚看了一下，你从《翘臀要到碗里来》那篇文章进去，有后倾练习和核心肌肉锻炼的链接。有不清楚的问我哈
盆骨前倾最主要的原因还是核心肌肉弱，所以亲爱哒一边着重练习核心力量一边做盆骨后倾矫正就可以了。
怎么改善盆骨前倾？ 从小就是这样，一只以为自己是屁股大