敲个警钟 | 低头族、电脑族们，是时候全方位了解下护眼小技巧了#1

还得从肉泥人生最后悔的事情说起，那就是眼睛近视这件事。

小时候不注意用眼，加上一些遗传因素，很小就戴眼镜了。虽然现在科技发达，也有一些手术可以改变，但也不排除风险后遗症等等。所以我还是想说视力这种东西，就像一些自然资源一样。是不可逆的，难以恢复的。

现在这个时代，屁点大的小孩就会熟练操作IPAD、Iphone，打游戏不输成年人；低头族很多，走路不看路，每天看屏幕可能超过8小时；要么就是我们这些无奈的上班族或者赶论文的学生族，每天对着电脑屏幕一整天，久而久之，眼睛变得不健康起来…干涩、见光刺痛、分泌物增多等等…天天码文久视屏幕的肉泥前段时间就有体会到短时期的视力下降。于是变得恐慌，于是有了今天的这篇警钟文！不管你是不是近视眼，在这个屏幕这么多的年代！要好好呵护我们的窗户啊同志们！

关键词：β-胡萝卜素软、叶黄素、蓝莓、越橘叶；蒸汽眼罩、护眼仪

当时眼睛感受不舒服的时候首先我想到的是一些补充剂和蒸汽眼罩。保健品不是药，不会说药到病除，不可能盲人吃了都能恢复光明……但是有时候把它们当做一种补充剂，适量补充，对我们的身体其实是非常有益处的。现代人很多眼睛的问题都是疲劳造成的，而外部的热敷、按摩都有助于眼睛疲劳的恢复。

Puritan's Pride Lutein 40mg

GNC顶级护眼配方  

这款我还没吃过，蛮长草的。看了下它的成分表，含有维生素A（β胡萝卜素50%，鱼肝油50%）、C、E，还有DHA、谷胱甘肽，越橘成分、叶黄素20mg和玉米黄素。确实基本都是对眼睛比较好的成分，另外注意，这些东西虽然是补充剂，也不能补过头了，叶黄素的摄入一般在20mg-40mg为宜，根据保健品后面的说明来，不放心的请医生给点建议。

德国双心护眼胶囊

这个牌子最有名的就是护眼的这个系列。含有叶黄素15毫克，玉米黄素800微克，还有维A、C、E 等。我吃过两盒，它剂量不是很高，适合日常补充，眼睛问题比较严重的，不要寄希望于这个。它主要不是改变你的视力疲劳，而更像是保护视力，减少眼病的发生。

FANCL护眼片

Ronnie：这款我和Miss咕一起吃过，可能没吃够时间。图个心安，对于我们这种天天码文的人来说，真的还是有需要补充一些的。

蒸汽眼罩

Ronnie：无限回购过很多次的眼罩，那种热热的感觉真的很适合舒缓眼睛的疲劳和压力，出差啊坐飞机啊都很适合带着它！超级适合我们现代年轻人睁开眼就对着屏幕的style！

洗眼液

Ronnie：要强调下洗眼液不是药品，并不是起到治疗作用。个人觉得只是非常适合爱戴隐形美瞳的仙女，有时候佩戴时间久了，眼睛里会有那种糊糊的分泌物，这时候有洗眼液就很棒棒了。反正不要形成依赖，另外记得洗眼液也有保质期。记得及时更换。

护眼仪

Ronnie：如果是护眼需求比较强烈的人群，使用会比较频繁，比如程序猿哥哥们啥的。可以考虑这种护眼仪。另外除了松下，也有蛮多平价一些的护眼仪可以考虑，这个小东西功能上并没有太黑科技的。就是一个按摩加热舒缓。

除了补充剂什么的，其实用眼习惯来得更重要。一个坏习惯，一两天不会有什么大的危害，久而久之，就会让你整段跨掉。质变都是量变累积起来的。眼睛已经发出“危险信号”的宝宝们，一定要注意了！一些小TIPS分享一波：

不在黑暗中刷朋友圈

图来自Flickr

请记住：没有任何事重要过自己的健康。肉泥以前就是一睡醒灯还没看就把手机拿过来看邮件。在黑暗中看很亮的屏幕，对眼睛的伤害极大。因为手机屏幕的光强于自然光，黑暗中对比更强烈，更刺眼。眼睛调节起来费力疲惫感加剧，据说能导致干眼症、慢性结膜炎等症状，更严重的会导致青光眼！！切记开灯玩儿手机！！最好是睡觉前半小时不玩儿手机！

长时间看屏幕戴眼镜好过戴隐形

现在这个世界，我们每天上班上学生活就是在各种屏幕中切换。比如像我们这样在办公室长期看屏幕的人。其实戴框架眼镜真的会舒适过隐形。虽然隐形是好看一些啦，但因为长时间盯着屏幕，它会让你眼睛变得更干，而且如果要看屏幕又非得戴隐形，尽量不选择那种含水量高的，因为含水量高的意思其实是：这个眼镜需要更多的水分，于是它会吸取你眼睛的水分，眼睛很快就觉得干涩难受。戴隐形的时间最好不要超过8小时。

防蓝光眼镜了解下

Ronnie：防蓝光眼镜主要是为了过滤掉一部分蓝光，蓝光会导致眼睛疲劳，严重了也会导致对视网膜的伤害。而且肉泥也是Jins的忠实粉丝！很适合亚洲人，而且也很好看，眼镜大多也比较轻。推荐给大家哦！

眼药水的使用要慎重

曾经日本眼药水真的是风靡一时。肉泥可能用过十几款……市面上有名的全买过了。特别喜欢那种滴了过后，红血丝消失、凉凉的感觉。但后来大量报道说要谨慎使用日本眼药水，里面含有一些收缩血管的成分，能让红血丝瞬间消失，并不会起到什么治疗效果。还是不要经常使用或形成依赖。

相对来说，缓解眼睛干燥疲惫，适当使用人工泪液比较好，特别是那种单独小包装的，新鲜卫生。我自己最近用的是Alcon这款人工泪液，没有什么清凉的感觉，但是能缓解眼部干涩。即便是人工泪液，也要注意适度使用，不要过于频繁。

屏幕位置和护眼模式

图来自grover.net.in

正确的坐姿，应该是上身直立，肩膀放平，距离屏幕45-70cm，目光直视屏幕，你要看的内容在直视这条线下面15°-30°左右，电脑屏幕可以稍微往后倾斜一些。注意自己的电脑桌位置灯光要柔和，不要太暗，也不要有强光射到屏幕上。根据需要调整好适宜的字体大小和屏幕亮度。

玩儿手机也要注意，屏幕亮度不要太高，IOS系统的话还可以通过设置-通用-辅助功能-显示调节-降低白点值，来调节过亮、对比度过强的屏幕。

不要一直盯着屏幕，1小时左右就休息一会儿别看屏幕，有节制眼睛才能更好的陪伴你一生。停下来的时候可以做点小的眼部锻炼，一方面能放松眼睛，一方面也能防止眼睛特别干涩。

1、疯狂眨眼