别低头，皇冠会掉 | 低头族の颈部自救指南#1

最近真是特别关注自己的健康呢。可能……是年纪上来了？之前写了一篇护眼小技巧（文末有直通车），就有跟肉泥一样养生款的宝宝来提议想看颈部保健的攻略。

肉泥一摸脖子，艾玛得来一篇儿！瞬间感觉自己这些日子深陷在低头族、电脑族的旋涡里无法自拔！跟这些毛病杠上了！仙女们别低头了，不仅皇冠会掉，脖子还会变形！废话停止，咱们立刻开始叨叨！

图来自BGR.com

这可能是现在现代人的年代病吧。社会科技在进步发展，互联网可以给你带来太多信息、资讯，也是我们联络感情、沟通工作、提高生活便利度的重要工具。

图来自Ronnie

场景1：肉泥也真的算是重度手机用户，随时看手机，就跟有病一样。最近开始有点厌倦互联网、朋友圈各种，也想改掉自己爱看手机的毛病。于是下载了App，检测自己使用手机的频率，发现在稍微比较控制的情况下一天看50多次手机……

场景2：我们很多人坐在电脑面前，一旦进入工作状态就会有点情不自禁把脖子往前伸，甚至很多可能压根没发现自己的脖子是前倾的。

长此以往，其实我们的颈椎是会变形或者发生病变的。压迫神经，于是手麻脚麻，四肢无力，颈背疼痛、头晕恶心、甚至视物模糊。想想都可怕。这也是为什么我们要重视自己颈部的保养。

看手机的角度

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其实防止低头看手机的好方法只能是自律。把手机抬到相对平视的角度，或者稍微往下一些，眼睛距离屏幕大概15-20cm。你一定会说：“这样胳膊很累好吗！”没错啊，就是要让你觉得累了少玩儿一会儿手机！但请不要因为胳膊累了就又放低，然后埋着头玩儿起来！

所以，只有你自己意识到这样有危害了，你就会自律了。

如果你的工作是在办公室的那种，那每天你坐着的时间可能远远大于你站着的时间。肉泥坐姿其实算好了，我一般喜欢把腰往后撑，整个人就会坐直。

很多喜欢“弓”起来的人，久而久之不仅脖子会有问题，腰也会不舒服。如果有坐姿问题，推荐一个DM办公室几乎人手一个的坐垫：MTG护腰坐垫。

这个坐垫其实很有名了，其实它一点都不软，硬硬的，只是为了让你坐下去的时候后面有一个支撑力刚好撑住你的腰，让它不能“弓”起来。久而久之改变你的坐姿。

图来自Ronnie

但我喜欢翘腿，所以我发现把座椅升高一些，就不是那么方便翘腿。翘二郎腿对骨盆也不好的，所以大家也要注意！然后可以把屏幕下面垫高一点，让屏幕往后翘10°的样子，这样看屏幕的下方会更容易，也能防止埋头的动作。

坐一会儿还是会累，但是一定要提醒自己不要“弓”起来！！

一天24小时，睡觉差不多8小时以上，占据你一天时间的1/3。是不是没想到睡觉也会导致脖子的问题？一方面是床的问题，一方面是枕头的问题。

• 硬的床好过软的床，如果有那种记忆材质的床垫问题也不大。
• 枕头不宜太高，枕头的作用是支撑住你的脖子，让它不要承受头和背的挤压而“塌下去”。可以让枕头下端超过一点肩部。
• 最好的睡眠姿势其实还是仰睡。实在要侧睡，时不时记得换换边儿，别永远偏向一侧。
• 如果有条件，可以购买那种记忆泡沫材质的回弹枕头。不会过高，能适应不同的人的脖子。

亚马逊有很多，大家有好的推荐也可以告诉肉泥哦！

一般有肩颈困扰的人就会家里常备一些药膏啊、药贴、热敷贴啊。有时候不一定是姿势导致脖子疼，也可能是湿气入侵，热敷一下也会缓解。肩颈不适比较严重的时候就会需要来一剂！这里给大家推荐一些小助攻！帮助你度过艰难的日子！

花王热敷贴

Ronnie：如果宝宝们觉得日系的东西美帝不好买，可以考虑下面这个！一样很给力！

Thermacare热敷贴

很多在美帝生活的仙女家中必备良品！很适合长期伏案工作的人偶尔用用，热力时间持久，长达10来个小时！很大程度能缓解疼痛或者疲惫感。

虎牌肩颈舒&肩颈贴