胖+爆痘！女明星逆生长的秘密 | 不看损失一个亿！#3

当然这里要强调一点，没有脂肪、蛋白质、碳水化合物，我们的身体会缺少营养和能量，虽然碳水化合物就是不同类型糖的总称，我们每天摄入的主食、水果等都转化成不同的碳水化合物，一味的禁糖是不可取的，所以我们要戒掉多余的糖类食品。

饮食

多余的糖是什么概念？世界卫生组织给出的指标： 成年男性每天摄入的糖不应超过 35克， 女性不应超过 25克。

*不能吃

看看手边的奶茶和蛋糕，发现戒多余的糖真的太难了。

饮料中的含糖量是肥肠可怕的，尤其是雪碧可乐这种碳酸饮料，随便一瓶就是超标的糖分。

这张表看得我真是触目惊心，今天下班回到家第一件事就是清理冰箱，好好做人！

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不仅仅是饮料，酸奶、蜜饯、果冻、冰激凌等无数常吃的小零食中，都算额外摄入的糖。蛋糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果这些更是不用说了，成分表看都不敢看。

这些食物总之就是不能吃，不能吃，不能吃！重要的事情说三遍！

Cici就不在这里摆数据了，相信各位仙女心里都是有b数的，就是控制不住嘴巴。

*能吃

所谓的抗糖化饮食呢，就是 低GI（血糖生成指数）的食物。甩张图，大家先保存起来，反正我是记不住。

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TIPS: GI>75的食物为高GI食物，反之低于75的就是低GI食物。

图片保存都懒得保存的仙女们，Cici帮你们总结了一下， 番茄、 葡萄、 大蒜、 三文鱼、 西兰花这五样食物具有非常好的抗糖化抗氧化功能，去超市买起来吧。

*口服液

很多品牌出了抗糖化口服液，被大家推为修仙神器，我是没喝过的，小仙女们都去做好功课再种草吧。

防晒

紫外线是导致皮肤糖化的原因之一，日光暴晒不仅导致皮肤提前老化，还会加剧糖化作用，晒斑、皱纹等等皮肤问题都会因为缺少防晒而产生。